1、在训练练习中，单腿深蹲是一个用途广泛的动作。当然单腿蹲也有很多优点，但是单腿蹲还是比较讲究的。相信有些人还是知道练哪个部位的。那么，单腿蹲的时候练的是哪部分肌肉？来看看练哪个部位吧！

2、单腿蹲的时候练哪部分肌肉？

【资料图】

3、1.单腿站立时，不稳定的状态可以训练更多的小肌肉群，提高身体的稳定性，降低受伤的风险。这些好处不能通过常规动作训练(用腿深蹲)获得。

4、2.更全面地刺激肌肉：它的好处不仅如此。单腿训练可以促进肌肉生长，发展出比两条腿训练更好的肌肉力量，因为单腿运动可以刺激更多的肌肉纤维；如果你有一天单腿蹲，然后两条腿蹲，你很可能会打破你的个人最好记录！

5、如何练习单腿深蹲？

6、1.只用右腿站起来。注意：你的手握住其他物体只是为了帮助你保持平衡，而不是帮助你站起来。还有，不要把膝盖锁在最高点。筋疲力尽后，站在左腿上做这个练习。

7、2.想简单一点，找个东西(比如矮茶几或者椅子，越高越容易)，慢慢单腿蹲下，坐在这个东西上，然后靠腿发力站起来。随着力量的增加，逐渐降低坐东西的高度，直到可以蹲到最后再快速单腿站立。到那时，单腿蹲对我来说就是小菜一碟。

8、3.单腿下蹲时也可以将抬起的腿向后弯曲，然后蹲下，直到腿接触地面。这样做的时候，你应该尽最大努力将上半身前倾，手臂向前伸直，帮助你保持平衡。

9、4.如果想增加难度，双手握住重物举到胸前做这个练习，比如水壶、带石头的书包。只要你发挥想象力，这个神奇的练习就会越来越强，永无止境。

10、5.可以像伸大腿一样单腿抱，单腿深蹲，这样会进一步增加难度，提高平衡能力。具体来说，一条腿的小腿向后抬起，直到脚直接在臀部后面，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直接指向地面。现在，用一条腿慢慢蹲下，直到抬起的腿的膝盖接触到地面(如果没有在地毯上做，在地上放一条毛巾)。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：